心理透视快乐需要给内心“除尘”湖南省疾病预防控制中心 柳 斌

【类型】报纸

【篇名】心理透视快乐需要给内心“除尘”湖南省疾病预防控制中心 柳 斌

【简介】 孙书杰绘 过去的一年，网络流行语“悲催”成了大家口中的热词，这种带有戏谑味的哀叹，多多少少反映出了一种心理——难得一乐。新的一年，让我们学会及时扫除内心的尘土，采取有效方法来保持心情愉快，这样才能使自己精神振奋、身心健康，也有利于工作、学习和家庭生活。   春节期间，小国给人的印象是更

【出版日期】2020-08-11

【报纸名称id】320700001115

【正文】

孙书杰绘

过去的一年，网络流行语“悲催”成了大家口中的热词，这种带有戏谑味的哀叹，多多少少反映出了一种心理——难得一乐。新的一年，让我们学会及时扫除内心的尘土，采取有效方法来保持心情愉快，这样才能使自己精神振奋、身心健康，也有利于工作、学习和家庭生活。

 

春节期间，小国给人的印象是更加阴郁了。按照家乡习俗，过年免不了要走走亲戚，给长辈拜拜年，可小国除了去舅舅家拜年，就只愿意窝在自己家。以前，他还会和村里同龄的年轻人一起聚聚玩玩，现在人家也纷纷成家有小孩了，小国不再找他们，成天就待在家看电视、睡大觉。亲戚去他家，小国也不怎么出来见人。连他的姐姐和姐夫来了，小国也一副懒得搭理的样子。家人问他到底怎么啦？小国说，没什么，就是感觉特没劲，高兴不起来。他甚至跟父亲说，要不是看着家里有个老奶奶，都不愿意回家过年，宁愿一个人在广东。

小国的姐姐说，小国的性格有点问题，总觉得自己不如别人，还觉得自己的家庭环境也不好，所以从小就有点自卑，不愿意跟人打交道。刚刚过去的2011年对于小国来说，可以说是雪上加霜的一年。上半年，30出头还单身的他好不容易托人给介绍了个对象，可处了一段时间后女方嫌他有点木讷就和他吹了。下半年，母亲又不幸病逝。这对小国来说，是一个沉重的打击。一直以来，母亲在他心里都是最亲近的人，他也只有与母亲在一起时才会显得话多一些。原本就有点自卑和自闭的他，因此变得更加不愿意和人说话了。他的父亲看在眼里，急在心里，每次想找他说说话，都是被冷言相拒。姐姐也劝他不要再消沉下去，可他就是不理会。

也许过去的一年你可能由于种种原因生活得不快乐、不顺心。比如，有的中年人因更年期来临而出现烦躁不安、失眠、乏力、易怒等情绪障碍；有些年轻人因为自己的愿望一时得不到满足而垂头丧气、忧心忡忡等。如果一个人的某些心理活动与正常人相比，出现一些或过于亢奋，或过于低沉的行为反应，我们就称之为不良心理。很难想象，一个有着不良心理的人会得到快乐。

新的一年，我们要学会及时扫除内心的尘埃，采取有效方法来保持心情愉快，这样才能使自己精神振奋、身心健康，也有利于工作、学习和家庭生活。下面选择两种有代表性的不良心理，谈一谈其表现和自我调节。

走出自我封闭的圈子

自我封闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没什么社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动。

自我封闭心理具有三大特点：一是普遍性。各个年龄层次的人都可能产生自闭心理。儿童有电视幽闭症；青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理；中年人有社交厌倦心理；老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封闭心态。二是非沟通性。正常人都有相互沟通交往的需求，而有封闭心态的人，则不愿与人沟通，很少与人讲话。他们不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈（前者属被动型，后者属主动型）。有的甚至只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。三是逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭受波折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得不可接受，于是出现回避社交的行为。 

要改变自我封闭，可从以下几个方面进行自我调节：

要乐于接受自己 自我封闭者往往太过关注别人对自己的评价，遇事忐忑不安。其实，他们更应学会“走自己的路”，乐于接受自己。曾有一个长相有缺陷的青年，因害怕别人讥笑而不愿见人，后来他努力发掘自己的优点，如聪明、成绩好等，优点发掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封闭的圈子。

提高对社会交往与开放自我的认识 交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善，还能丰富人的情感，维护人的心理健康。只有开放自我、表现自我，才能使自己成为集体中的一员，而不再感到孤独与寂寞，同时，也有利于自己得到更好的发展。如果沉浸在“自我否定”、“自我封闭”的消极体验中，就会闭目塞听、思维狭窄、阻碍自己去积极行动。故有心理学家将这种自我封闭的心态称为“自我监禁”。 

精神转移法 即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去，如通过练字、作画、唱歌、练琴等以减轻心理压力。有一位嗅恐怖症的女孩子，身上本无异味，但总是心怀疑虑，认为自己身上有口臭、狐臭、汗臭等异味。而且，只要她精神一紧张，自己就能“闻到”臭味，由此害怕见人。但在她学会精神放松或转移注意力后，这些臭味便消失了。

摆脱空虚、压抑心理

空虚心理指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖。精神空虚是一种社会病，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时，或者个人价值被抹杀时，就极易出现这种不良心理。精神空虚者往往萎靡不振，有的甚至导致心理压抑，进而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。 

心理压抑具有几个特点：一是内指性。当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、宁人息事，以求得心灵上的安静。二是消沉性。人在遇到挫折、矛盾时，就不可避免地使个体体验不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。三是潜意识性。受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。

要想摆脱空虚，避免心理压抑，可进行如下的自我调节：

对社会存在抱有一种较为现实的认识社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之，社会既有积极的方面，也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。 

多读名人传记以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘，了解困惑与抉择的得失、理想与现实的差距，从而确立一种“积极有为”的人生哲学，除去无精神追求的心态。 

积极参与社会实践，培养兴趣爱好 实践长才干，实践出成绩。成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要，从而为个体行为不断增添新的动力。另外，学习琴棋书画等，也可让自己摆脱空虚。

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